Kişisel antrenör Livvy Probert ile fitness ve beslenme uzmanı Penny Weston, yeni yılda daha fazla idman yapma kararınızda sizi destekleyecek formülleri aktardı.
AĞIRDAN ALMAK
Uzmanlar, bedeninize yeni alışkanlıklara ve rutinlere ahenk sağlaması için muhtaçlık duyduğu mühletin verilmesi gerektiğini söylüyor.
Bu yalnızca yaralanma riskini azaltmakla kalmayacak, tıpkı vakitte amaçlarınızı daha yönetilebilir hale getirecektir.
Weston, “Belki ocak ayında, her gün antrenman yapacağınızı söylediniz, fakat bunun gerçekçi olmadığı ortaya çıktı, bilhassa sıfırdan başlıyorsanız.
Neden bunun yerine haftada üç sefer idman yapmayı hedeflemiyorsunuz?” diyor.
ZİHİNSEL AÇIDAN HAZIR OLMAK
Tıpkı bedeni bir idmana fizikî olarak hazırlamak için esneme yapmak üzere, uzmanlar zihinsel olarak hazırlanmak için de sessiz bir vakit dilimi ayırmanızı önerir.
Weston, “Daha evvel hiç meditasyon yapmadıysanız, bu çeşit bir karar vermek çok sıkıntı olabilir. Neden haftada iki sefer meditasyon yapmayı hedeflemiyorsunuz?
İlk başta odaklanmak güç olabileceğinden, yürüyüşle birlikte meditasyon yapmaya başlamak uygun bir fikir.” diyor.
GERÇEKÇİ GAYELER BELİRLEYİN
Birçok kişi yalnızca üç aylık bir idmandan sonra uzun uzaklıklı bir koşuyu tamamlamayı çok isterken, kimileri için bu mümkün olmayabilir.
Gerçekçi olmayan amaçlar belirlemek, motive olmayı zorlaştırabilir ve gayelere ulaşılamadığında hayal kırıklığına yol açabilir.
Uzmanlar, daha büyük bir amaca ulaşmak için küçük idmanlar planlamanın, ilerlemeyi izlemenin ve yolda kalmanın bir yolu olabileceğini söylüyor.
BAŞLANGIÇ DÜZEYİNDEKİ ANTRENMANLARA ODAKLANIN
Uzmanlara nazaran, k
armaşık ve ileri seviye antrenmanlar, yanlış yapıldığında yaralanma riskini artırabilir.
Doğru formda kolay idmanlar yapmak çok daha yararlıdır.
Weston, “Squat, lunge ve plank üzere temel hareketleri bildiğinizden emin olmak her vakit güzeldir.
Bunlar birçok idmanda kullanılıyor, bu yüzden güzel bir temel oluşturmak için evvel bunları öğrenin.” diyor.
KENDİNİZİ ÖDÜLLENDİRİN
Uzmanlar, kendinize karşı nazik olmanın ve fitness sürecindeki her başarıyı kutlamanın yararlarından bahsediyor.
Bu yalnızca zihninizin ulaşılabilir maksatlara hakikat çalışmasını sağlamakla kalmayacak, tıpkı vakitte sizi devam etmek için motive edecektir.
Probert, “Hayalimiz en son maksat olsa da, yol boyunca kutlayamayacağımızı kim söylüyor?
Kısa vadeli teşvikler, başarılı olmanız için olumlu bir ortam yaratarak sizi motive etmek için değerlidir.” açıklamasında bulundu.
