Sağlıklı bir Ramazan için 7 öneri

Ramazanda uzun müddetli açlığın akabinde yanlış beslenme ve kimi yanlışlı alışkanlıklar sıhhat meselelerine neden olurken Escort Arapsuyu kilo alımına da neden olabiliyor İç Hastalıkları Uzmanı Prof Dr Osman Erk bu sıkıntıların önüne geçmek için dikkat edilmesi gerekenleri şöyle anlattı

İftar Arapsuyu escort ve sahurda bu türlü beslenin

İftarda kızartma kavurma üzere yağlı besinlerden uzak durulmalı bunların yerine buharda ya da fırında pişirilmiş eserler uzun mühlet kısık ateşte kaynatılmış besinler tercih edilmelidir Çorba Arapsuyu escort Bayan ve salata hem iftar hem de sahurun vazgeçilmezleri olmalıdır Zerzevat yüklü beslenmete fayda vardır Bilhassa ramazanın vazgeçilmez lezzeti pidede ölçüyü kaçırmamak gerekir Glisemik indeksi ve glisemik yükü yüksek beyaz undan yapılan pide tüketildikten 1 2 saat sonra kan şekeri süratle yükselir insülin salgılanır ve kan şekeri düşer açlık hissi ortaya çıkar kişi tekrar yemek zorunda kalır Bu nedenle pide az ölçüde mümkünse tam buğdaydan yapılmış olanı tercih edilmelidir Sahurda da tok tutan besinler tüketilmelidir Rafine karbonhidratlar unlu besinler şerbetli tatlılar reçel bal komposto marmelat meyve suları acıktıran yiyeceklerdir Ceviz yumurta zeytin avokado çorba kefir ve kuruyemişler tok tutan besinlerdir Turşu ambalajlı işlenmiş besinlerden da uzak durulmalıdır Fazla ölçüde çay kahve asitli içecekler yerine rezene papatya melisa üzere bitkisel çaylar tüketilmelidir Rezene çayı ayrıyeten sahurda içildiğinde uzun mühlet tokluk hissi sağlayan bir tesire sahiptir Sade maden suyu tüketmek de bedenin mineral muhtaçlığını karşılar

Sütlü tatlıları tercih edin

Ramazan’da şerbetli ağır tatlılar yerine sütlü tatlılar tercih edilmelidir Bu tatlıların da tarçınla tüketilmesi yararlıdır Ayrıyeten mısır şurubu içermeyen taze dondurmalar ve hafif meyve tatlıları da tercih edilebilir

Kabızlıkla bu türlü başa çıkın

Beslenme nizamının değişmesiyle birlikte birtakım şahıslarda kabızlık oluşabilir Kâfi sıvı tüketimi iftardan sonra tempolu yürüyüşler kefir ayran yoğurt üzere probiyotik ve yararlı bakterleri çoğaltan pırasa kuşkonmaz ıspanak bulgur yulaf üzere prebiyotik besinler kabızlığı önler Gerekirse iftar ve sahurda tüketilen çorbalara yulaf kepeği keten tohumu ek edilebilir Sebzeler yeşillikler ve baklagillerden oluşan beslenme şekli da kabızlığı mahzurlar

Vücudunuzun su istikrarını bozmayın

İftarla sahur ortasında nizamlı ve istikrarlı bir su tüketimi hayati ehemmiyet taşır Evvel bir bardak su ile iftar açılmalı çorba ve salatayla devam edildikten sonra yemeğe bir müddet orta verilmeli ana menüye daha sonra geçilmelidir İftar boyunca bol ölçüde su tüketmek sindirim enzimlerinin sulanmasına fonksiyon görememesine sindirim bozukluğuna neden olabilir Su tüketimine yemekten sonra devam edilmesi ve sahura kadar aralıklarla 2 2 5 litre sıvı tüketilmesi uygun olur

Meyveyi iftardan sonra tüketin

Ramazanda meyve mümkünse iftar sonrası tüketilmelidir En az 3 porsiyon meyve sıhhat açısından faydalıdır lakin çok tatlı olan meyvelerden kaçınılmalıdır

İftardan sonra uyumayın

İftarda tıka basa yemek üst üste sigara içmek ve iftar sonrası uyumak son derece sakıncalıdır Uykuyla birlikte midede sindirim aksar reflü ve yemek borusunda istenmeyen hasarlar ortaya çıkabilir Uyku yerine iftardan 1 2 saat sonra hafif tempolu bir yürüyüş sıhhat açısından son derece faydalıdır

Kilo denetimi için bunları yapın

Dengeli ve sağlıklı beslenme ve tertipli idmanla ramazan ayında kilo denetimi sağlamak mümkündür Yapılan çalışmalar bir aylık bir mühlet de olsa istikrarlı ve kâfi bitkisel besinlerin hakim olduğu bir beslenme tertibi spor ve kalori denetimiyle yaşlılık kanser genlerinin inaktif hale gelerek kapandığını gençlik ve tamirat genlerinin faal olduğunu göstermiştir Rafine karbonhidrat ve rafine bitkisel yağlardan oluşan yemekler tıka basa karın doyurmak şerbetli tatlılar tam yağlı beyaz peynir meyve suları asitli içecekler kilo alımının en değerli nedenleridir Ayrıyeten besinler âlâ çiğnenmeli tokluk merkezinin harekete geçmesi için yemek yavaş yenmelidir İftardan 1 saat sonra en az 8 10 bin adımdan oluşan bir yürüyüş de besinlerin sindirimini hızlandırır ve kilo denetimi sağlar