Hurmanın tertipli ve ölçülü tüketildiği takdirde sıhhate pek çok faydası olduğunu belirten Uzman Diyetisyen Betül osmaniye escort Yurdakul bilhassa ramazan sofralarından ihmal edilmemesi gereken bu meyveyle ilgili bilinmesi gerekenleri şöyle anlattı
Uzman Diyetisyen Betül Yurdakul
Faydaları saymakla bitmiyor
Ramazan’da uzun periyodik açlık kan şekerini düşürebiliyor Lakin bu rize escort sorun iftarda tüketilecek 2 hurma ile dengelenebilir Böylece gücünüz yerine gelir Üstelik lifli bir yapıya sahip olan hurma iftarda fazla yemek yemenizi maniler Gün içinde kaybedilen vitamin ve mineralleri yerine sakarya escort koymak için de pratik bir tahlildir Sahurda tüketmeniz ise tokluk sürenizi uzatır Ayrıyeten tatlı krizlerinde de imdada yetişecek sağlıklı bir alternatiftir
Kansızlığa birebirdir
Demir eksikliği yaşayan bireylere de yararlıdır İçeriğindeki demir kansızlık riskini en aza indirir
Anne sütünü artırır
Hurmadaki meyve şekeri olan fruktoz susama hissini artırarak daha çok su içmeyi sağlar Böylece anne sütü artırır
Sindirim problemlerini önler
Lif içeriği sindirim sistemine de değerli yararlar sağlayıp yaşanabilecek sindirim sorunlarının önüne geçer İçerdiği melatonin de sindirim sistemi için yararlıdır
Bağışıklığı güçlendirir
Hurma doyuruculuğu içerdiği besin ögeleri vitamin ve minerallerle sıhhat açısından da pahalı bir besindir değerli bir antioksidandır Varlıklı A B1 B2 C vitamini ve flor kaynağıdır Bu içerikleriyle bağışıklık sistemini güçlendirir
Karaciğer dostudur
Hurma içerdiği B kümesi vitaminlerle karaciğere de yararlıdır Karaciğerin güçlenmesini sağlar karaciğer yağlanmasını önler ve toksik unsurların bedenden atılmasını kolaylaştırır
Kanser riskini azaltır
Düzenli olarak tüketilen hurma varlıklı selenyum ve yüksek lif içeriğiyle kanser riskini azaltır
Kan şekerini dengeler
Günlük hayatımızda da hurma uygun bir orta öğün seçeneğidir Orta öğünde yoğurtla birlikte yahut avuç içi ölçüsünde yağlı tohumlar çiğ badem ceviz fındık vb birlikte tüketildiğinde kan şekerini dengeleyici tesir gösterir ve tokluk hissi verir
Stresi giderir
Hurmadaki B6 vitamini hudut sistemini ve kasları güçlendirir İçerdiği magnezyum da gerilime karşı önleyici ve gerilim giderici tesir gösterir
Cildi yeniler
Antioksidan ve besleyici özelliğinden ötürü cildi yenileyerek sağlıklı bir görünüm kazandırır
Kalbi korur
Hurma eksiksiz potasyum kaynağıdır Potasyum kalp suratı ve kan basıncının düzenlenmesine yardımcı hücre ve beden sıvıları değerli bir bileşendir Sistemli tüketildiğinde felç ve kalp damar hastalıklarına karşı muhafaza sağlar
Kemik sıhhatini destekler
Hurma içerdiği kalsiyum ve fosfat ile genel olarak kemik sıhhatine katkıda bulunur Kemik hastalıklarından esirgeyici tesiri de vardır
Bir kezde 2 3 adetten fazla tüketilmemeli
Kuru hurma folik asit potasyum demir kalsiyum ve lif açısından âlâ bir besin kaynağıdır Günde 2 3 adet kuru hurma 1 adet meyve yerine tüketilebilir Bir kezde 2 3 adetten çok tüketilmemesi gerekir Ramazan ayında 2 adet iftarda 2 adet de sahurda tüketilmesi kafidir Münasebetiyle porsiyon denetimi yapmak bilhassa insülin direnci olan bireyler için çok kıymetlidir Daha yüksek ölçülerde tüketmek kan şekeri dalgalanmalarına ve iç yağlanmaya sebep olabilir Bilhassa metabolik sendrom yahut diyabet üzere kan şekerinde problemler yaratan rahatsızlıkları olanlar dikkatli tüketmelidir