İftar ile sahur arasında ne kadar su tüketilmeli?

Uzun oruç saatleri sonunda şayet yeteri kadar su tüketmezsek bu bedenimiz için tehlike yaratabilir Yorgunluktan Escort Kaynarca baş ağrısına hatta böbrek meselelerine kadar pek çok kasvete yol açan susuzluğa karşı kimi noktalara dikkat edilmeli Türk Böbrek Vakfı Lideri Timur Erk Ramazan’da içilmesi gereken su ölçüsüyle su içmeyi Kaynarca Escort daha keyifli hale getirme yollarını anlatıp tuz ve şeker konusunda da ihtarlarda bulundu Erk şu açıklamaları yaptı

Tuza ve şekere dikkat

Günlük ömürde olduğu üzere oruç tutarken de Kaynarca Escort Bayan şeker ve tuz tüketimi konusunda ölçülü davranmak gerekir Bilhassa yaşlılar böbrek hastalığı bulunan şahıslar kalp ve tansiyon hastaları tuz ve şekeri hudutlu tüketmeli Sağlıklı bir yetişkinin günlük toplam alması gereken tuz ölçüsü 1 çay kaşığına denk gelen 5 gram kadardır Ramazan ayında da fazla tuz tüketiminden kaçınmalı ve şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar yahut meyve tatlıları tercih etmekte büyük fayda var

İçmekte zorlanıyorsanız aromalandırın

Sağlıklı bir vücut için gereğince suyun yanı sıra ölçülü tuz ve şeker tüketimi çok kıymetli Biz vakıf olarak yaptığımız tüm çalışmalarda kâfi su tüketimi ve kararında tuz ile şeker tüketimi mevzularına kesinlikle yer veririz Bu bahisler Ramazan ayında daha fazla kıymet kazanıyor Bayanların her vakit 2 litre yani 8 bardak erkeklerin 2 5 litre yani 10 bardak su tüketmesi gerekir Ramazan ayında da iftarla başlayıp sahur bitimine kadar geçen müddette de belirli aralıklarla 8 10 bardak su tüketilmelidir Çay ve kahve su yerine geçmez Su içmekte zorlanan bireyler aromalandırarak tüketebilir Suya karanfil nane çubuk tarçın ya da zencefil limon elma ayva salatalık dilimleri ekleyip içimi daha keyifli hale getirebilirler İftar ve sahur ortasında hem su muhtaçlığını karşılayan hem de içerdiği kalsiyum potasyum magnezyum sodyum bikarbonat demir ve çinko ile mineral eksikliklerini gideren 1 şişe maden suyu da tüketilebilir Fakat böbrek tansiyon hastalarının maden suyunu içerdiği sodyum nedeniyle muhakkak aralıklarla ve hudutlu tüketmelidir

Oruç tutmadan evvel doktora danışın

Oruç tutmak sağlıklı bireyler için geçerlidir Bu nedenle süregelen bir hastalık durumu kelam konusu ise kesinlikle doktora danışılarak ilerlenmesi gerekir

Sahuru atlamayın

Ramazan ayında bireylerin yaş cinsiyet ve fizikî aktivitelerine nazaran günlük almaları gereken güç protein karbonhidrat yağ vitamin ve mineral oranlarında rastgele bir değişiklik olmaz Bu müddet zarfında sıhhatin korunması açısından kâfi ve istikrarlı beslenmeye devam edilmesi gerekir Öğünler sahur ve iftarda iki ana öğün ile iftardan sonra bir yahut iki orta öğün formunda düzenlenmelidir Sahura kesinlikle kalkılmalı Oruç tutanların sahura kalkmaları sıhhat açısından kıymetlidir Aksi takdirde oruç tutan bireyde açlık mühleti en az 20 saati bulacaktır Bu mühlet ise önemli sıhhat meselelerine neden olabilir Açlık mühletini aşağıya çekmek için sahura kalkmak sıhhat açısından hakikat olur İftara hafif yemeklerle başlanması 10 15 dakika sonra az yağlı et yemeği zerzevat yemeği yahut salatayla devam edilmesi uygundur Tekrar güç veren lakin kan şekerini süratli bir halde yükselten beyaz ekmek pirinç pilavı üzere glisemik indeksi yüksek olan besinler yerine bulgur pilavı kepekli ekmek yahut kepekli makarna üzere posalı besinler tercih edilmelidir

Nasıl beslenmeliyiz

Ramazan ayının beslenme alışkanlıklarının bariz bir halde değiştiği 11 aylık süreçte süregelen alışkanlıkların yerini öteki bir döngüye bıraktığı periyotlardan biri olduğunu hatırlatan Diyetisyen Gökçen Efe Aydın Ramazan’da sağlıklı beslenme yollarını şöyle anlattı

Yeterli ve istikrarlı beslenme için örnek liste

İFTAR Peynir domates zeytin üzere kahvaltılıklar yahut çorba üzere hafif yemeklerle başlanmalı 10 15 dakika sonra az yağlı et yemeği zerzevat yemeği yahut salatayla devam edilmelidir

Ara Öğünler Taze ve kuru meyveler ceviz fındık badem üzere kuru yemişler süt yoğurt ayran kefir galeta grisini kepekli ekmek ve beyaz peynirle yapılmış tost orta öğünlerde tercih edilebilir

Sahur Süt peynir yumurta zeytin domates salatalık yeşillik tam tahıllı ekmekten oluşan kahvaltı hayli sağlıklı bir seçenektir Acıkmayı geciktiren kuru fasulye nohut mercimek bulgur pilavı üzere yemekler de tercih edilebilir