Kadınlarda menopoz sonrası erkeklerde de 65 yaş ve üzerinde görülen osteoporoz yani kemik erimesi sinsi Escort Şentepe bir hasta lık O denli ki hiçbir belirtiye yol açma dan vakitle kemikleri zayıflatıp kırılgan hale getirebiliyor
Genel likle sırt ağrısı kolay hareketlerle ortaya çıkan kırık ve çatlamalarla belirti veriyor Şentepe escort Pek çok kişinin ke mik erimesi riskinin özellik le pandemi sonrası arttığını bu nedenle kemik sıhhatine ekstra ihtimam gösterilmesi gerek tiğini vurgulayan İç Hastalıkları Uzmanı Dr Hatice Çalışkan bu has Şentepe escort bayan talığın gelişimini hızlandıran nedenleri ve tekliflerini şöyle açıkladı
KALSİYUM VE MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ
Kandaki kalsiyum düzeyi yetersiz ol duğunda beden birtakım hormonlar salgılayıp kemikten kalsiyumu çeker Bu durum kemik leri zayıflatacağından kalsiyum alımı önem lidir Yalnızca süt ve süt eserleriyle kalsiyum sağlanamaz Fındık fıstık üzere yağlı tohumlar kuru baklagiller yeşil yapraklı sebzeler ve kuru meyveler de kalsiyum içe rir Ayrıyeten magnezyum eksikliği de kemikleri zayıflatır Kuru baklagil ler ıspanak muz yağlı tohumlar ve tam tahıllar magnezyum istikametinden zengindir Kalsiyum ve magnezyum destekleri ise tabip teklifiyle alınmalıdır
İç Hastalıkları Uzmanı Dr Hatice Çalışkan
C D K VE B12 VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ
D vitamini kemiğin büyümesinde kalitesin de ve yapım yıkım istikrarında rol oynayan değerli bir vitamindir Muhtaçlığımız olan D vitamininin birçok cildimiz tarafından güneş ışınları aracılığıyla üretilir Balık yumurta patates süt ve süt eserleri mantar üzere besinlerde bulunur Lakin bu vitamini yalnızca yiyeceklerden alamayız Kandaki düzeyi denetim edilerek gerektiğinde destek yapıl malıdır Kemiklerin yapı taşlarından olan kolajen üretimini artıran C vitamini eksikliğinde kemikler dayanıksız hale gelir
Turunçgiller kivi çilek yeşil biber domates karnabahar biber üzere besinler C vitamininden zengindir K vitamini eksikliği de risklidir Çün kü bu vitamin de kemik mineralizasyonun da misyon alan bileşiklerin aktivasyonunda misyon alır Zeytinyağı ıspanak bamya brokoli şalgam pancar ve yeşil çayda bulunur B12 vitamini eksikliğinde de kemik erimesi gelişir Kırmızı et yumurta süt eserleri bol ca B12 içerir
FAZLA TUZ
Sağlıklı bir vücut için günlük tuz alımı 5 gr ile sonlandırılmalıdır Bedene gereğinden fazla tuz alınması kemiklerdeki kalsiyumun çözünerek kana geçmesine ve böbrekler den atılmasına yol açar Tuz içeriği fazla olan hazır besinlerin sık tüketilmesi yemek lere ve salatalara ekstra tuz eklenmesi ileri periyotta kemikleri zayıflatır
ALKOL VE SİGARA
Fazla alkol tüketimi hem kemik erimesine sebebiyet verir hem de istikrar kaybına ve düşmelere hasebiyle kırık riskinde artışa sebep olur Sigara da kemik mineral yoğunluğunu azaltıp osteo porozu hızlandırır
FAZLA KAHVE
Kahve ve asitli içecekler üzere kafe in içeren sıvı besinlerin fazla tüketimi de kemikleri zayıflatır Bu nedenle asitli içeceklerden uzak durulmalı kahve tü ketimi de günde 2 3 fincanla ile sınırlandı rılmalıdır
AĞIR EGZERSİZ
İdeal müddette ve yoğunluk ta yapılan antrenman kemik sıhhatini olumlu etkilemekle birlikte çok uzun süre de ve yoğunlukta ya pılan idman kemik erimesine yol açabilir
OBEZİTE
Obezite tüm organlarda oldu ğu üzere kemik iliğinde de yağ oranının artmasına yol açar Münasebetiyle kemik zayıfla maya başlar ve kemik erimesi görülebilir
HAREKETSİZLİK
Hareketsiz hayat kemik sıhhatini tehdit eder Kemik erimesini önlemek için özel likle tartı ve esneklik antrenmanları yapıl malıdır Kendi beden yükümüz ile yapılan yürüyüş koşu yoga ve pilates yararlıdır Ayrıyeten düşük süratte dans yahut aerobik de yapılabilir Yaşlılarda en inançlı ve kolay antrenman açık havada yürüyüştür
KEMİK ÖLÇÜMÜ NEDEN KIYMETLİDİR
Erkeklerde 70 yaşından itibaren bayanlarda menopozdan sonra yıllık ya da en geç 2 yılda bir kemik ölçü müyle osteoporoz taraması yapıl malıdır Hedef kırık oluşmadan teşhis konulup tedaviye başlanmasıdır
