Anksiyete, olağan bir insan tecrübesinin bir kesimi olan ve vakit zaman herkesin yaşadığı bir his olan dert ve telaşın çok yahut olağandışı bir halde arttığı bir durumdur. Anksiyete, kişinin günlük hayatını olumsuz etkileyebilir ve anksiyete bozukluğu olarak isimlendirilen bir mental sıhhat durumu olarak önemli bir sorun haline gelebilir.
ANSİYETE OLDUĞUNUZU GÖSTEREN BELİRTİLER
Anksiyetenin fizikî belirtileri şunlardır:
Kalp çarpıntısı
Nefes darlığı
Mide bulantısı
İshal
Baş ağrısı
Kas gerginliği
Terleme
Titreme
Ağız kuruluğu
Baş dönmesi
Bayılma hissi
Zihinsel belirtiler
Anksiyetenin zihinsel belirtileri şunlardır:
Endişe
Huzursuzluk
Dikkat dağınıklığı
Konsantre olmakta güçlük
Yorgunluk
Uyku sorunları
Ölüm korkusu
Kontrolü kaybetme korkusu
Sosyal fobi
Davranışsal belirtiler
Anksiyetenin davranışsal belirtileri şunlardır:
Kaçınma davranışları
Saldırgan davranışlar
Sık el yıkama
Kontrol etme davranışları
Sık idrara çıkma
Sık tuvalete gitme
Sık saç çekme
Sık tırnak yeme
Anksiyete belirtileri, kişinin yaşadığı anksiyete bozukluğunun tipine nazaran değişiklik gösterebilir. Örneğin, panik atak bozukluğu olan bireylerde apansız başlayan ve ağır bir biçimde hissedilen telaş, dehşet ve panik belirtileri görülür. Toplumsal fobi olan bireylerde ise toplumsal ortamlarda utanma, eleştirilme yahut reddedilme korkusu nedeniyle toplumsal ortamlardan kaçınma davranışları görülür.
Anksiyete belirtileri, günlük hayatı olumsuz tarafta etkileyecek kadar şiddetliyse ve uzun süreliyse bir ruh sıhhati uzmanına başvurmak gerekir. Anksiyete bozukluklarının tedavisinde ilaç tedavisi, psikoterapi yahut her ikisinin bir ortada uygulanması üzere farklı teknikler kullanılabilir.
Anksiyete belirtileriyle başa çıkmak için yapabileceğiniz birtakım şeyler şunlardır:
Düzenli antrenman yapın.
Sağlıklı bir diyet uygulayın.
Yeterince uyuyun.
Stresli durumlardan kaçının yahut gerilimi azaltın.
Rahatlatıcı teknikler öğrenin (örneğin, derin nefes alma, gevşeme teknikleri).
Sosyal takviye ağınızı güçlendirin.
Bu tedbirlerin yanı sıra, anksiyete belirtilerinizin şiddetini azaltmak için birtakım ilaçlar da kullanılabilir.